 |
||||
|
|
||||
|
نکاتی برای تغذیهای سالمنکاتی برای تغذیهای سالم
آن چه که میخورید، وضعیت ظاهر شما را تعیین میکند. "تغذیه" نقش بسیار مهمی در سلامتی، سطح انرژی و ظاهر افراد دارد و بر روی برنامه ورزشیتان هم بسیار مؤثر است. اطلاعات زیادی در مورد رژیمهای غذایی مختلف، مثل رژیمهایی غذایی کم کربو هیدرات، پروتئین بالا و از این قبیل وجود دارد. اگر رژیم غذایی خاص را دنبال میکنید که مصرف کالریها را محدود کرده یا شما را از خوردن برخی مواد مغذی لازم برای بدن باز میدارد، ممکن است خیلی زود نتیجه دهد اما مطمئن باشید که در دراز مدت مشکلات زیادی برایتان ایجاد خواهد کرد. با داشتن یک تغذیهی صحیح میتوانید متابولیسم (سوخت و ساز) بدن خود را تقویت کرده و تمرینات ورزشی و امور روزانه را مطلوبتر انجام دهید. در زیر به ذکر نکاتی اشاره شده که میتوانید از آنها برای اصلاح و بهبود رژیمغذاییتان استفاده کنید. 1ـ غذایتان را آرام و بدون عجله بخورید. 2ـ موقع غذا خوردن بنشینید و از خوردن لذت ببرید. 3ـ از خوردن غذا موقع تماشای تلویزیون خودداری نمایید. 4ـ یک دفتر چه برای ثبت غذاهای مصرفیتان داشته باشید. 5ـ موقع خرید به برچسب مواد غذایی و میزان کالری و مقدار پروتئین، کربو هیدرات و چربی آن دقت کنید. 6ـ سه وعده اصلی (صبحانه، نهار، شام) را حتماً رعایت کنید و در میان وعدهها با خوردن میوه سلامت خود را تضمین نمایید. 7ـ به هیچ عنوان از خوردن یک وعدهی غذایی صرف نظر نکنید. 8ـ منظم و سر وقت غذا بخورید. 9ـ روزانه 2 لیتر آب بنوشید (حداقل 5 لیوان آب بنوشید). 10ـ چای سبز بنوشید. 11ـ قبل از خوردن غذا زیاد گرسنگی نکشید که اشتهایتان چند برابر شود. 12ـ مقدار مصرف نمک خودرا به حداقل برسانید. 13ـ هفتهای یک بار به خود اجازه دهید غذای مورد علاقهتان را مصرف کنید. 14ـ از لبنیات و سبزیجات بیشتری در برنامهی غذاییتان استفاده نمایید. 15ـ با نوشابه خداحافظی کنید. |
طبق روال معمول "نصیر بوشهر" در هنگام ورود استاندار جدید، 
در سال 1907 میلادی به روایت روزانه
