چگونگی مطالعه و راه‌های کاهش اضطراب امتحان

چگونگی مطالعه و راه‌های کاهش اضطراب امتحان

چگونگی مطالعه و راه‌های کاهش اضطراب امتحان
غلامرضا زنگویی ـ لیسانس ادبیات فارسی
1ـ ابتدا با کلیات مطالب آشنا شوید و بعد به جزییات بپردازید.
2ـ موضوعات را معنی دار منتقل کنید، یعنی مطالبی را که تازه می خوانید با مطالبی که قبلاً یاد گرفته‌اید ارتباط دهید، معلم لازم است که بحث قبلی هر درس را به بحث جدید ربط بدهد تا دانش‌آموزان مطلب را معنی دار به ذهن خودشان منتقل کنند.
3ـ بعد از خواندن و مطالعه کردن خودتان را آزمایش کنید.
(خود آزمایی در حین تمرین)
4ـ به طور فشرده مطالعه نکنید بلکه بعد از هر یک ساعت 10 دقیقه استراحت کنید. یادگیری با فاصله از یادگیری فشرده بهتر است.
5ـ به مطالبی که می‌خوانید سازماندهی منطقی بدهید تا در حافظه شما خوب نگه داشته شود.
6ـ بعضی مطالب در ذهن شما باید به صورت تصویر تبدیل شود. کلمات و موضوعات اگر به تصویر تبدیل شوند قدرت یادگیری بهتر انجام می ‌گیرد.
7ـ بعضی مطالب را باید زیاد تکرار کنید. تحقیقات نشان داده است هر قدر فراوانی لغات بیشتر باشد یادگیری بیشتر است.
8. بعضی از مطالب را باید دسته بندی یا کدبندی کنید. برای اجتناب از داشتن مجموعه‌ای از موضوعات نامربوط در ذهن می‌شود از این روش استفاده کنید. (مثلاً درست کردن داستان برای یادگیری مطالب)
9ـ بعضی از مطالب مهم و کلیدی را باید برجسته و بارز کنید. تحقیقات نشان داده است مطالبی که برجسته نوشته شود در یادگیری تسریع ایجاد می‌کند.
10ـ درس را قبل از رفتن به کلاس مخصوصاً مفاهیم و موضوعات کلیدی هر درس را مطالعه کنید.
11 ـ زمینه امتحان را برای خودتان آماده کنید. تحقیقات نشان داده است اگر زمینه فراهم باشد حافظه بهتر کار می‌کند. مثلاً امتحان آزمایشی، زمینه را برای امتحان کنکور فراهم می‌کند. قبل از هر امتحان چند بار به طور آزمایشی خودتان را امتحان کنید تا زمینه برای امتحان اصلی آماده شود.
12. سر کلاس خوب گوش بگیرید وهر جا متوجه نشدید یا بپرسید یا یادداشت کنید یا از روی کتاب علامت بزنید و بعد کنجکاوانه تا آن قسمت را نفهمیده‌اید از آن نگذرید.
13ـ بعد از کلاس به مدت چند دقیقه درسِ داده شده را مرور کنید و یادداشت‌های خود را با دیگری یا کتاب مقابله و تکمیل نمایید.
14.همان شب ظرف مدت ربع ساعت برای هر درس، دروس داده شده را مرور کرده و به خاطر بسپارید.
15. مفاهیم کلیدی و اساسی مطلب را به خاطر بسپارید.
16. خلاصه نویسی کنید. مطالب زیادی را که می خوانید و یاد می‌گیرید خلاصه کنید و در مراحل دیگر مطالعه کنید.
17. موضوعات مطالب را متنوع انتخاب کنید. مثلا بعد از ریاضی، ادبیات مطالعه کنید چون موضوعات یکسان موجب خستگی خواهد شد.
18. جای مطالعه مناسب باشد. میز مطالعه باید از هر چیزی که حواس را پرت می‌کند دور باشد، نظیر عکس، نامه‌های خصوصی، روزنامه، مجله و بخصوص رادیو.
19 ـ برای مطالعه برنامه‌ای را طرح کنید و طرح خود را به مرحله ی اجرا درآورید. در این برنامه وقت مطالعه و اوقاتی را که برای تفریح نیاز دارید در برنامه خود بگنجانید.
20.برای دروسی که احتیاج به حفظ کردن دارند (نظیر زبان) زمان مطالعه‌ای درست در آخرین فرصت قبل از شروع کلاس در نظر بگیرید.
21. برنامه ی مطالعه را با توجه به این نکات طرح ریزی کنید :
الف ـ در چه درس‌هایی ضعیف هستید و احتیاج به مطالعه‌ی بیشتر دارید؟
ب ـ در چه درس‌هایی قوی هستید و احتیاج به مطالعه‌ی کمتر دارید؟
ج ـ چه درس‌هایی را باید قبل از کلاس حاضر کنید؟
د ـ چه درس‌هایی را باید بعد از کلاس حاضر کنید؟
و ـ چه درس‌هایی احتیاج به خواندن بیشتر دارد و حجم مطالب مورد مطالعه بیشتر است؟ برای این درس‌ها وقت مطالعه بیشتری در نظر بگیرید.
ی ـ چه اوقاتی را برای استراحت و تنوع مناسب تر می دانید؟
مهم‌ترین راه‌هایی که می‌تواند دلهره‌ها و اضطراب‌های امتحان را کاهش دهد :
1 ـدرس‌هایتان را در طول سال تحصیلی مطالعه کنید که مجبور نباشید همه‌ی مطالب را در شب امتحان مطالعه کنید.
2 ـ شب امتحان زود بخوابید و صبح زود بلند شوید و ابتدا حمام کنید و بعد صبحانه خوب بخورید وبا لباس پاکیزه و تمیز وارد جلسه امتحان شوید.
3ـ از درگیری‌های لفظی در محیط خانه در شب امتحان بپرهیزید.
4ـ از مهمانی رفتن در شب امتحان و چند شب قبل از امتحان بپرهیزید.
5 ـ مرور مطالعه را چند دقیقه قبل از شروع امتحان قطع کنید و تا فکر و ذهن از حال فعالیت و برانگیختگی برای یادگیری بیرون آمده و آماده جواب دادن مطالب آموخته شده باشد.
6ـ قبل از هر امتحان چند بار به طور آزمایشی خودتان را ارزش‌یابی کنید.
7 ـ به این امر واقف باشید که امتحان به عنوان وسیله‌ای است جهت خود آزمایی و آموزش شما.
8 ـ توان خود را با بحث با دوستان بر سر جزییات و یا نگرانی برای یادآوری چیز معینی هدر ندهید.
9 ـ چند دقیقه قبل از شروع امتحان در محوطه یا محیط آموزشگاه جهت آماده شدن برای امتحان حاضر باشید.
10 ـ قبل از شروع امتحان از ماندن در محیط نامناسب مثل هوای گرم یا سرد در خیابان و کوچه بپرهیزید.
11 ـ قبل از این‌ که به سؤالات امتحان جواب بدهید سعی کنید به دستورات داده شده در ورقه‌ی امتحان کاملاً توجه نمایید.
12 ـ به محض گرفتن ورقه امتحانی به خود قوت قلب بدهید و تلقین کنید که از عهده امتحان به نحو احسن بر خواهید آمد و از امتحان دادن لذت ببرید.
13 ـ وقت امتحان را بر تمام سؤالات تقسیم کنید.
14 ـ سؤالات امتحانی را از ساده به دشوار جواب بدهید.
15 ـ هنگام تحویل گرفتن ورقه امتحانی به تمام سؤالات توجه نکنید و یکی یکی جواب دهید.
منابع و مأخذ: 1ـ مهارت‌های مطالعه، دکتر بهرام طوسی / 2ـ روانشناسی پرورشی، دکتر علی‌اکبر سیف / 3ـ روانشناسی تربیت، دکتر شعاری نژاد

• صفحه نخست
• خبر
• اجتماعی
• هوای تازه
• سیاسی
• تاریخی
• ورزشی
• بایگانی
• جستجو
• آلبوم عکس
• نویسندگان
• پیوندها
• نظرات خوانندگان
• سرویسهای سایت
• تماس با ما

What is RSS?