برای کاهش اضطراب در جلسه امتحان چه باید کرد؟*

برای کاهش اضطراب در جلسه امتحان چه باید کرد؟*
زیبا بسارده
در پاسخ به این سؤال باید گفت که اضطراب قبل و یا حین امتحان طبیعی است و اگر این اضطراب باعث فراموشی مطالب نشود، مشکل مهمی نیست. و ضمناً باید توجه داشت که بین ترس از امتحان و اضطراب امتحان باید تفاوت قایل شویم. اگر کسی برای حضور در جلسه‌ی امتحان به اندازه‌ی کافی مطالعه نکرده است و علایم اضطراب را نشان می‌دهد، این اضطراب نیست، بلکه ترس از امتحان است و بدیهی است کسی که از امتحان می‌ترسد باید بیشتر مطالعه کند. با توجه به این نکات اگر احساس می‌کند که در جلسه امتحان آن‌قدر اضطراب دارید که مانع کارتان می‌شود و باعث افت شدید نمره‌های درسی شما می‌گردد این نکات را رعایت کنید:
1ـ در شب امتحان و روز قبل از امتحان، به مرور مطالب بپردازید، نه خواندن عمیق. زیرا خواندن عمیق قبل از امتحان باید انجام شود.
2ـ چند ساعت قبل از امتحان مطالعه نکنید. (حداقل 2 ساعت)
3ـ در جلسه‌ی امتحان به موقع و مجهز حاضر شوید، یعنی وسایل لازم را به همراه داشته باشید.
4ـ قبل از امتحان با کسی بحث نکنید، زودتر سر جلسه حاضر شوید (حداقل یک ربع) و با تنفس عمیق و یاد خدای بزرگ به آرامش برسید (الا بذکرالله تطمئن القلوب)
5ـ در ابتدا شروع به خواندن همه‌ی سؤالات کنید و به محض این‌که به یک سؤال ساده که جوابش را می‌دانید رسیدید، آن را پاسخ دهید. پس از آن تا آخر سؤالات بروید و به همه‌ی سؤالات ساده پاسخ دهید. بعد برگردید و به سؤالات متوسط پاسخ دهید و سرانجام نیز به سؤالات سخت که بیشتر از همه به تفکر نیاز دارد پاسخ دهید.
6ـ مقداری اضطراب در اول جلسه طبیعی‌ست، از این اضطراب نترسید و حرکت به سمت ساده‌ترین سؤال را ادامه دهید. شاید در ابتدای کار احساس کنید هیچ‌چیز نمی‌دانید و پاسخ هیچ سؤالی یادتان نمی‌آید. این موضوع نیز طبیعی‌ست. روی هیچ‌ سؤالی نمانید. وقتی یکی دو تا سؤال ساده را پاسخ دادید و برگشتید، میزان اضطرابتان کم می‌شود و راحت‌تر به سؤالات پاسخ می‌دهید.
7ـ اگر در حین امتحان، اضطراب اندکی به سراغ‌تان آمده، مهم نیست. فقط سعی کنید میزان عجله‌ی خود را کم‌تر کنید، ولی اگر اضطراب شدید شد، از خودگویی مثبت استفاده کنید، مانند این جملات: من سعی خودم را می‌کنم، انشاءا... موفق می‌شوم و ... و هرگز از جملات منفی، از قبیل: بدبخت شدم، خیلی بد شد و... استفاده نکنید. تنفس عمیق را نیز فراموش نکنید.
8ـ پس از پاسخ به همه‌ی سؤالات مجدداً برگردید و یک‌بار دیگر سؤالات را به دقت بخوانید و پاسخ‌ها را مرور کنید.
9ـ اگر آزمون چند گزینه‌ای است که نمره‌ی منفی ندارد، حتماً به همه سؤالات پاسخ دهید.
10ـ به پاداش پس از امتحان مثل استراحت، تفریح و... فکر کنید.

* برگفته شده از کتاب برنامه‌ریزی، مطالعه و امتحانات نوشته‌ی محمدرضا عابدی و محمود جعفری

• صفحه نخست
• خبر
• اجتماعی
• هوای تازه
• سیاسی
• تاریخی
• ورزشی
• بایگانی
• جستجو
• آلبوم عکس
• نویسندگان
• پیوندها
• نظرات خوانندگان
• سرویسهای سایت
• تماس با ما

What is RSS?